Αν κάθε φορά που ακούτε την έκφραση “αερόβια άσκηση” σκέφτεστε ατέλειωτες, βαρετές ώρες στον διάδρομο, τότε ίσως αξίζει να δοκιμάσετε κάτι πιο νέο και συναρπαστικό:
το HIIT (High Intensity Interval Training), ή αλλιώς Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης!
Το HIIT είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή προπόνησης, όπου περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης εναλλάσσονται με λιγότερο έντονες περιόδους άσκησης.
Σε γενικές γραμμές μια προπόνηση HIIT διαρκεί από 10-25 λεπτά, και αποτελείται από σωστή προθέρμανση, 10-15 κύκλους μέτριας και υψηλής έντασης και 3-5 λεπτά αποθεραπείας από μέτρια προς χαμηλή ένταση.
Ο γυμναστής Νίκος Καραμποΐκης, μας δείχνει ένα παράδειγμα προπόνησης HIIT: